Inför Alla hjärtans dag: Mät din relation med ett vetenskapligt självtest

Besvara sju frågor och få en fingervisning om hur din relation är just nu. Lagom till Alla hjärtans dag publicerar forskare vid Stockholms universitet en ny studie i tidskriften Cognitive Behaviour Therapy som introducerar en vetenskapligt validerad skala, ”Valentinskalan”. Skalan mäter hur nöjd man är i sin kärleksrelation.

Romantiska relationer är en av de viktigaste faktorerna för människans psykiska välbefinnande och kan bidra till ökad livskvalitet och motverka psykiska problem. Trots detta saknas ofta tillförlitliga och lättillgängliga verktyg för att mäta hur det står till i kärleksrelationer. Här fyller Valentinskalan en viktig funktion, menar Per Carlbring, professor i psykologi vid Stockholms universitet och en av forskarna bakom studien.

– Den här skalan gör det möjligt att snabbt och effektivt få en uppfattning om hur en relation mår, utan att behöva gå igenom långa och komplicerade intervjuer eller frågeformulär. Den kan till och med användas under parterapi för att följa utvecklingen över tid, säger han.

Valentinskalan består av sju frågor som berör centrala aspekter av en relation, såsom emotionell närhet, förtroende och konfliktlösning. Med mätresultatet kommer konkreta tips på övningar i vardagen som kan hjälpa till att stärka relationen.

Vetenskaplig grund och trovärdighet
Två omfattande studier med över 1 300 deltagare visar att Valentinskalan har hög tillförlitlighet över tid. Den visade sig också ha starka samband med andra etablerade mått på relationstillfredsställelse, såsom Dyadic Adjustment Scale och Quality of Dyadic Relationships. Valentinskalan är dessutom enklare att använda och fritt tillgänglig jämfört med många andra skalor.

– Samtidigt kan den förutsäga förbättringar i livskvalitet och bidra till en minskning av psykiska besvär som ångest och depression genom att snabbt ge en tydlig bild av hur relationen mår och därmed möjliggöra tidiga insatser, säger Per Carlbring.

Identifiera vad som kan förbättras i relationen
Valentinskalan bör ses som ett verktyg för reflektion och dialog, inte som en slutgiltig bedömning av relationens framtid, påpekar Per Carlbring. Syftet är att uppmuntra till öppen kommunikation och ökad förståelse, inte att skapa onödig stress.

– Gör Valentintestet som ett steg i att börja närma er varandra på Alla hjärtans dag, säger han och betonar vikten av att inte övertolka resultaten eller bli allt för fixerad vid att uppnå ett bra resultat.

– Om testresultatet väcker oro kan det vara en bra idé att prata om vad som ligger bakom svaren. Relationer är dynamiska och påverkas av många faktorer. Kanske är det stress, kommunikationssvårigheter eller andra livsomständigheter som påverkar. Genom att reflektera tillsammans kan man hitta vägar framåt, vare sig det handlar om att stärka relationen eller att fatta andra beslut.

Testa själv
Valentinskalan är kostnadsfritt tillgänglig och kan testas online med automatisk rättning på webbadressen https://valentinskalan.se. Genom att besvara de sju frågorna kan du få en indikation på hur du upplever din relation just nu.

Fakta Valentinskalan
Valentinskalan har utvärderats i två omfattande svenska studier med totalt 1 378 deltagare (851 respektive 527). I den första studien deltog par som sökte hjälp för att stärka närheten i sin relation. Den andra studien riktade sig till par där minst en i relationen hade en diagnos inom uppmärksamhets- och hyperaktivitetsproblematik (ADHD).

Ytterligare analyser visade att Valentinskalan fungerar likvärdigt för män och kvinnor, men bör användas med viss försiktighet vid uttalade depressionssymtom.

Frågorna i skalan är noggrant konstruerade för att kunna användas i kognitiv beteendeterapi, där förmågor som problemlösning, känslomässig intimitet och konfliktlösning behandlas. I terapeutiska sammanhang kan skalan ge en snabb översikt av hur en relation mår och på sätt underlätta tidig intervention.

Studien
Hlynsson, J. I., Ívarsson, Í. Ö., Andersson, G., & Carlbring, P. (2025). To be or not to be satisfied in your romantic relationship: Evaluating the reliability and validity of the Valentine scale. Cognitive Behaviour Therapy. https://doi.org/10.1080/165060…

Kontakt
Per Carlbring, Psykologiska institutionen, Stockholms universitet
Tel: 070-666 76 66, e-post: per.carlbring@psychology.su.se