Vår kondition, styrka och muskeluthållighet förändras under vuxenlivet. Nu visar en studie att vår fysiska förmåga börjar försämras redan i 35-årsåldern, men att det aldrig är för sent att börja träna.
I 47 år har forskare vid Karolinska institutet följt flera hundra slumpmässigt utvalda män och kvinnor runt om i Sverige, från att de var 16 år till att de var 63. Studien ger ny kunskap om hur fysisk kapacitet förändras över tid.
Tidigare har man förlitat sig på tvärsnittsstudier, alltså en undersökning av ett antal personer vid ett enda tillfälle, för att ta reda på hur vår fysiska kapacitet förändras när vi blir äldre. I den aktuella studien har man i stället regelbundet mätt kondition och styrka hos deltagarna.
Resultaten visar att kondition och styrka börjar minska redan vid 35 års ålder, oavsett träningsmängd. Därefter sker en gradvis försämring som snabbas på med stigande ålder.
Träning lönar sig alltid
Men forskarna har också den positiva nyheten att personer som började vara fysiskt aktiva i vuxen ålder förbättrade sin fysiska kapacitet med 5–10 procent.
– Det är aldrig för sent att börja röra på sig. Vår studie visar att fysisk aktivitet kan bromsa nedgången i prestationsförmåga, även om den inte helt kan stoppas. Nu ska vi söka efter mekanismerna bakom varför alla når sin topprestation vid 35-årsåldern och varför fysisk aktivitet kan sakta ner prestationsförlusten, men inte helt få den att stanna av, säger Maria Westerståhl, lektor vid institutionen för laboratoriemedicin på Karolinska institutet, i ett pressmeddelande.
Forskarna kommer att fortsätta studien och nästa år kommer deltagarna, som då är 68 år, att undersökas igen. Då hoppas de kunna koppla förändringar i fysisk kapacitet till livsstil, hälsa och biologiska mekanismer.
Vetenskaplig artikel:
Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47-Year Longitudinal Study, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
