Tjugo minuters cykling till jobbet kopplas till friskare hjärtkärl

Texten baseras på en nyhet från Högskolan i Halmstad

Människor som går eller cyklar i omkring 20 minuter till och från jobbet har generellt mindre åderförkalkning i hjärtats kärl, enligt en ny studie. Sambandet finns kvar även när forskarna tar hänsyn till hur fysiskt aktiva samma personer är på fritiden.

Forskarna, vid bland annat Högskolan i Halmstad och Linköpings universitet, har undersökt sambandet mellan aktiv pendling och åderförkalkning i hjärtats kranskärl. Aktiv pendling innebär regelbunden promenad eller cykling hela eller större delen av sträckan till och från jobbet.

Detaljerad hjärtinformation

Studien bygger på data från en stor svensk befolkningsstudie, Scapis, där cirka 30 000 personer i åldrarna 50–64 år har genomgått avancerade hjärtundersökningar. Sambandet mellan aktiv pendling och åderförkalkning har undersökts genom kranskärlsdatortomografi, en metod som ger detaljerad information.

Åderförkalkning

Hjärt-kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i västvärlden. Arterioskleros, eller på svenska åderförkalkning, är den främsta bakomliggande orsaken.

Åderförkalkning innebär att fett och inflammatoriskt material lagras i kärlväggen och bildar plack. Brister plack kan det leda till en blodpropp som täpper till kärlet och orsakar hjärtinfarkt eller stroke.

Källa: Peter Edholm, biträdande universitetslektor i biomedicin, Högskolan i Halmstad.

Det är mycket viktigt att förebygga åderförkalkning, säger Peter Edholm, biträdande universitetslektor i biomedicin vid Högskolan i Halmstad.

– Tidigare forskning visar tydligt att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för åderförkalkning. Samtidigt är det en relativt liten andel av befolkningen som når upp till de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet.

Lättare att få in träning

Den allmänna rekommendationen anger att vuxna bör vara fysiskt aktiva minst 150 till 300 minuter per vecka med måttlig intensitet, alltså flera timmar per vecka. Alternativt bör man vara aktiv i minst 75 till 150 minuter med hög intensitet, detta i syfte att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Sådana rekommendationer kan för många upplevas som en tidsmässig utmaning, men jobbpendling med cykel eller till fots kan vara en utmärkt möjlighet att få in sådan fysisk rörelse i vardagen, menar Peter Edholm.

– Om man hoppar av bussen två hållplatser tidigare och promenerar den sista biten får man in värdefull vardagsmotion. Det kan verka som en liten förändring, men över tid kan den göra skillnad för ens hjärthälsa.

Studien baseras på hälsoeffekter av promenader och vanlig cykling. Även den som cyklar med elcykel kan få goda hälsoeffekter, tillägger Peter Edholm. En elcykel kan sänka tröskeln för fysisk aktivitet, särskilt för personer med längre pendlingsavstånd, högre ålder eller nedsatt fysisk kapacitet.