En rask promenad på fem minuter extra om dagen kan ha stor betydelse för folkhälsan och förebygga många dödsfall. Det visar en studie som omfattar 135 000 äldre personer.
Det är känt sedan tidigare forskning att rörelse är bra för hälsan. Men nu har forskare vid bland annat Uppsala universitet undersökt hur många dödsfall som skulle kunna förebyggas med små ökningar av fysisk aktivitet och mindre stillasittande. Över 135 000 personer i Norge, Sverige, Storbritannien och USA, med en medelålder på 64 år, ingick i studien.
– Våra resultat visar att små förändringar i fysisk aktivitet kan ha stor betydelse för folkhälsan, särskilt för dem som är fysiskt inaktiva, säger Ulf Ekelund, professor vid Institutionen för idrottsmedicinska ämnen vid Norwegian School of Sport Sciences, i ett pressmeddelande.
Fem minuter mer av måttlig aktivitet
Forskarna studerade hur många dödsfall som skulle kunna förebyggas om deltagarna ökade sin aktivitetsnivå till måttlig fysisk aktivitet eller mer – motsvarande att gå i cirka fem kilometer i timmen.
Resultaten visade att:
- Fem minuters ökning av måttlig fysisk aktivitet per dag hade kunnat förebygga 10 procent av dödsfallen.
- För de 20 procent som rörde sig minst, hade fem minuters ökning av måttlig fysisk aktivitet per dag kunnat förebygga 6 procent av dödsfallen. Denna grupp var i genomsnitt fysiskt aktiv cirka två minuter per dag.
Deltagarna hade låg aktivitetsnivå
Generellt nådde deltagarna i studien i genomsnitt omkring 28 minuter av måttlig fysisk aktivitet per dag.
− Det var inte förvånande att se att deltagarna rörde sig så lite, men det var förvånande att se att associationerna var så starka. Att fem minuters ökning av aktivitetsnivå var associerat med en så pass påtaglig minskning av dödlighet, säger Peter Nordström, professor i folkhälso- och vårdvetenskap vid Uppsala universitet.
Forskarna tittade också på stillasittande. De kunde då se att om stillasittande minskade med 30 minuter per dag hade sju procent av dödsfallen i hela befolkningen kunnat förebyggas. Bland de mest stillasittande, som i genomsnitt sitter omkring tolv timmar per dag, var motsvarande effekt cirka tre procent.
Så gjordes studien
Artikeln är en observationsstudie och bygger på data från sju kohorter, grupper där deltagare följs över tid, i Norge, Sverige, USA och UK Biobank som är en stor biomedicinsk databas med livsstilsinformation från brittiska deltagare.
Deltagarna hade registrerat sin aktivitetsnivå med en så kallad accelerometer som sitter på höften och mäter hur mycket en person rör på sig.
Genom insamlad data uppskattade forskarna hur många dödsfall som potentiellt hade kunnat förebyggas genom små dagliga ökningar av måttlig till intensiv fysisk aktivitet, eller genom att minska stillasittandet. Uppföljningstiden var i genomsnitt åtta år.
Kan finnas andra förklaringar
Forskarna understryker att de har gjort en observationsstudie. Det går därför inte att dra direkta slutsatser om orsakssamband mellan högre fysisk aktivitet och lägre dödsrisk.
− Det behöver inte röra sig om kausala samband, utan det här är en studie som undersöker associationer mellan ökad rörelsenivå och antal dödsfall som potentiellt kan förebyggas. Det kan finnas andra förklaringsmodeller till sifforna vi ser, till exempel att de som rör sig mer gör det för att de har ett annat arv – det vill säga att även gener bidrar till hur mycket en person rör sig, säger Peter Nordström.
Mer rörelse kan ge hälsofördelar
Trots det menar forskarna att studiens resultat ger värdefulla belägg för hur små förändringar i fysisk aktivitet och stillasittande kan ge stora hälsofördelar.
– Resultaten ska inte tolkas som rekommendationer för enskilda individer. De är beräkningar av hur många dödsfall som potentiellt kan undvikas om alla inaktiva i befolkningen ökade sin aktivitet med fem minuter per dag, säger Ulf Ekelund.
